夏の暑さや紫外線に浴び続けていたことで、あなたの体には疲労が溜まっています。
溜まった疲労は、どうやって気分転換していますか？
軽い運動をしたりするのも気分転換になって、疲労を回復させてくれるものですが、食べ物で疲労回復するというのも良い方法です。
食事から栄養を摂ると、軽く運動するのと同じくらい、疲労回復に役立ちます。
疲労した体は、体を回復させるもとになる栄養素を摂取しないと、回復することはできません。
疲労を回復するためには、栄養をきちんと補給して、しっかり睡眠し、適度に運動することが大切です。
今回は疲労回復に効果がある食べ物をご紹介します。
「疲れたな・・・」という体の疲労を感じたら、まず食べたいのが、豚肉です。
疲れたら豚肉を食べるようにしている、という人はかなり多いんです。
これは効果的なやり方で、豚肉にはビタミンＢ１が豊富に含まれているので、炭水化物、つまり糖質をエネルギーに変えてくれるのです。
この豚肉の働きが体の疲労回復を助けてくれるんです。
ビタミンＢ１には、ストレスを和らげるはたらきがあるとも言われています。
知っていましたか、豚肉のビタミンＢ１は、牛肉に含まれるビタミンＢ１の１０倍と言われているんです。
特にモモ、ロース、ヒレの部分に多く含まれています。
鶏肉には、タンパク質がたくさん含まれています。 これで、体をつくるもとになる、アミノ酸を補給できます。
肉体的ストレス、精神的ストレスが強いと、組織のダメージを修復するのに、よりたくさんのタンパク質が消費されます。
ですから、鶏肉を意識的に摂取すると、回復に役立つのです。
疲労回復のためだけではなく、体を正しく機能させるために役立ってくれます。
また、鶏のむね肉にはイミダゾールジペプチドというたんぱく質が多く含まれていて、疲労回復に効果があります。
これは、回遊魚や渡り鳥が泳ぎ続けたり、飛び続けたりするのに必要な栄養と言われています。
人間が食べると、疲労を効果的に解消してパワフルな状態にしてくれるのです。
トマトは、疲労回復できる食べ物として知られています。
トマトに含まれているリコピンは、健康効果が高いとされます。
リコピンには高い抗酸化作用があり、疲労状態の体内にある活性酸素を除去するはたらきがあります。
活性酸素は過剰に増えると、老化を早めたり、病気を引き起こしたりするもとになるものです。
トマトには、リコピンのほかに、ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、クエン酸などを含んでいます。
疲労のもとになる乳酸をおさえ、疲労回復を促進してくれます。
また、 胃液の分泌を促進してくれる効果もあります。 食欲がないときは、トマトを食べると良いですよ。
梅にはクエン酸が豊富に含まれているので、疲労回復に役立ちます。
クエン酸は、体のエネルギーを作り出すクエン酸回路を活性化してくれます。
また、疲労物質の乳酸を分解します。
酸っぱいので酸性のイメージがありますが、摂取すると体をアルカリ性に近づけるはたらきがあります。
アルカリ性に傾くと、ヒトの体は疲労しにくくなるとされます。
いかがでしたでしょうか。
以上、簡単に食べられて、疲労回復に効果的な食べ物をご紹介しました。
体がだるいと思ったら、このような食事を取り入れてみてください。
