ビタミンはシミを薄くするのに役立ちます。
紫外線を浴びると、体内で活性酸素が増殖します。
これにより、お肌が老化してシミやしわができやすくなってしまいます。
ビタミンCは強力な抗酸化物質ですから、ビタミンCを上手に摂取すれば、シミ対策に役立つでしょう。
[シミ対策]
シミ対策のためにはビタミンCの接種は大事ですが、実はこのビタミンC、日常生活で不足しがちなビタミンでもあります。
毎日の生活の中で、意識して、上手にビタミンCを摂取したいですね。
ビタミンCの摂り方に、食べ物から摂るというやり方があります。
食べ物からビタミンを摂取するにはコツがいります。
それぞれのビタミンはお互いに共働し、潤滑油となって相乗効果を出してくれます。
いろいろなビタミンをまんべんなく、毎日摂ることが大切です。
食品からビタミンを上手に摂るコツとして、「最低5種類の野菜を合計1300g、そのうち100gは緑黄色野菜にして毎日摂る」という方法があります。
忙しく生活をしていると、栄養素は全部食事からまかなうという理想的な献立はなかなかつくりにくいものです。
そこで、足りないところはサプリメントで補う、というのも良いと思います。
ビタミンCを食べ物から摂ろうとするときには、ビタミンCが宿命的に持っている、「壊れやすさ」に注意しなければなりません。
食品成分表の含有量は、新鮮なものに含まれる値を表しています。
それと、実際に食べる食品のビタミンC含有量とは、かなり差があります。
加熱してもビタミンCは壊れるし、水洗いしても壊れます。
それらの処理をすると、ビタミンは約5割失われると言われています。
日常生活で不足しがちなビタミンは、ビタミンCのほかに、ビタミンB1やB6などがあります。
シミやそばかすが気になる人は、ビタミンCを意識して摂取したいです。
疲れやすい人、肩こりや腰痛の人は、ビタミンB1をよく摂取するとよいでしょう。
1日に食品から摂るビタミンの目安は、高齢労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、推奨量は100㎎です。
また、過剰に摂りすぎないための基準として、厚生労働省では「耐容上限量」」というのを定めていて、これをすぎないようにしないといけません。
ビタミンCの場合は、最大約容量は2000mgとされています。
ビタミンCを食べ物から摂る場合は、加熱しすぎたり、ごしごし洗いすぎたりしないようにして、なるべくそのままでいただきたいものです。
せっかく意識してビタミンCを摂取しても、食べる前からほとんどが失われているのだとしたら、意味がないですよね。
どうせ食べるなら、きちんと摂取できるやり方で食べるようにしましょう。
また、ビタミンCはどんどんそのまま排出されて行ってしまうので、過剰摂取をしても体にため込ません。
そのまま出て行ってしまいます。
毎日の適量を、継続的に摂取するようにしてください。
